снимка: Pinterest

Предлагаме ви тази тренировка сега за зимата с много бърз ефект. Това което ви препоръчваме е да не спирате да тренирате през зимата, защото ще се калите и ще имате едно много красиво тяло. Изчакайте само ако навън е натрупало много сняг.

Това e три дневна програма за бърз ефект:

ПЪРВИ ДЕН

  • Загряване – 10 мин. пътека или степер
  • Скрипец зад врата – 2 серии по 15 повторения
  • Разтваряне с дъмбели в страни – 3 серии по 15 повторения
  • Сгъване с дъмпели за бицепс – 3 серии по 15 повторения
  • Трицепс – 3 серии по 15 повторения
  • Предни коремни преси – 3 серии по 25 повторения
  • Вдигате на прави крака за долна преса – 3 серии по 25 повторения
  • Кардио – 25 мин. пътека или степер

РАЗТЯГАНЕ

ВТОРИ ДЕН

  • Загряване – 10 мин. пътека или степер
  • Клекове с тежести – 3 серии по 15 повторения
  • Вътрешна част на бедрата – 3 серии по 25 повторения
  • Външна част на бедрата – 3 серии по 25 повторения
  • Задна част – 3 серии по 25 повторения
  • Коремни преси – 3 серии по 25 повторения
  • Вдигане на прави крака за долна част – 3 серии по 25 повторения
  • Сгъване в страни за странична преса – 3 серии по 25 повторения
  • Кардио – 25 мин. пътека или степер

РАЗТЯГАНЕ

ТРЕТИ ДЕН

  • Канго

Тренирайте сега по този начин, с тази тренировка ще се чувствате прекрасно и ще изглеждате много добре. Не забравяйте, че трябва да сменяте фитнес програмата си сезонно, за пълен ефект съчетайте с канго. Тренирайте през зимата 3 дни с тази тренировка и се заредете за настъпването на пролетта, не забравяйте да пиете много течности.

900d671894a169cea3f255d51a860862

снимка: Pinterets